Dieta 2000 calorias – Emagreça Com Pouco Sacrifício

bife-grelhado

Nós todas sabemos o quanto pode ser difícil fazer uma dieta

Ter sempre que controlar aqueles impulsos, as tentações, os doces, o chocolate e ainda por cima comer muito menos.

E se eu lhe dissesse que tem uma forma de continuar a comer bem e sem deixar de comer e mesmo assim poder emagrecer e começar a se preparar para a praia?

E isto tudo utilizando um cardápio de 2000 calorias por dia.

Fazendo isto junto com a atividade normal do dia a dia, você pode perder até 1kg por semana.

Não parece muito, não é?

Se pensar que em 3 meses pode perder 12 kg sem muito esforço e apenas algum controlo, aí talvez veja as coisas de maneira diferente.

Isto ainda funciona melhor se o seu objetivo for apenas manter o seu peso e não acabar engordando, podendo comer um ou outro doce de vez em quando.

vegetais_frango

Ah, mas eu sei lá como montar um cardápio com 2000 calorias…

É mesmo por esse motivo que estou aqui hoje.

Eu vou ajudá-la, dando algumas combinações e opções que pode fazer de forma a ter esse cardápio de 2000 calorias por dia.

Está ansiosa por ver o que lhe reserva?

Vamos lá a isso então.

Dicas de Cardápios

Para o pequeno almoço tem as seguintes opções:

  • 1 café com leite e açúcar (200ml/xícara de chá);
  • 1 xícara de chá ou 1 suco de laranja;
  • 2 pães integral (25g/fatia);
  • 2 fatias de pão de milho;
  • 10 morangos (12g/unidade);
  • 1 manga;
  • 1 copo de iogurte light + 1 ameixa;

Para o almoço pode escolher um destes pratos:

  • 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne bovina grelhada + 2 col. (sopa) de espinafre no vapor + salada verde;
  • 2 col. (sopa) de arroz integral ou 3 batatinhas + filé de peixe ou bife grelhado + uma fatia de melão;

E ao jantar:

  • Um macarrão com frango desfiado + salada de legumes;
  • Sopa de legumes + salada verde;

É importante também que faça lanches entre as refeições, comendo umas torradas integrais ou uma peça de fruta.

salada-tomate

Lembre-se que não tem de ter pressa para emagrecer 4 ou 5kg numa semana e depois se cansar e acabar desistindo.

Vá comendo menos fritos e mais grelhados, em vez de açucares escolha uma peça de fruta, tente comer alguma salada como complemento ao prato principal, …

Essas coisas irão fazer maravilhas e você irá ver que devagar vai mudando os seus hábitos alimentares e vai também ficando mais magrinha e saudável.

E então, o que achou desta minha dica?

Não se esqueça de dizer o que achou do artigo nos comentários junto com alguma dúvida que pode ter surgido.

por Sara Matos – Dia de Dieta

Comentários

comentários

One comment on “Dieta 2000 calorias – Emagreça Com Pouco Sacrifício

Leave a comment

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *